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パソコンに向かうと眠くなるあなたへ 実はこんな原因があった

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パソコンに向かうと何時間か意識を失っていることがしはしばあるモリちゃんです。

 これ8割ぐらいの人が同じだと思ってるんだけどどうなんでしょうか。
集中してる時はまだいいのかもしれないけど少し気が散ったりだんだん飽きてきたりするともう気づいた時には夢見てたり
そんな経験ありませんか?
俺は結構頻繁にあります

なんなら寝れない時はパソコンに向かえば寝れるレベル

仕事でPC使ってる人はすごいよね
俺なら仕事中に確実に寝てる

パソコンに向かうと眠くなる原因と対策

俺自身も悩んでいてきっとほかの人も悩んでいる人が多いのではと思ったので

原因や対策をまとめてみました

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ブルーライトの見過ぎからの眼精疲労

これはよく言われているブルーライト
と言ってもどちらかというとブルーライトを見ているだけなら睡眠障害の方が影響がある
じゃあなんで眠くなるの?ってところなんだけど
ブルーライトには睡眠障害や生活習慣の乱れなど様々な身体への影響が言われています
その中で今回のパソコンに向かうと眠くなる原因となるのは眼精疲労
疲れ目の場合は寝れば治るけど眼精疲労は寝てもなかなか改善されません
眼精疲労の蓄積により昼間や夕方など本来起きている時間でも眠くなってしまい
特に同じところでじっとしているパソコン作業の場合は眠くなりやすくなります。
昼間すぐに眠くなってしまう人でスマホやパソコンのブルーライトをよく見る習慣がある人は
見る時間を減らしたりブルーライトカットのメガネを使用するなどの対策が必要です
ただしブルーライトを全てカットすればいいという話ではないので注意してほしいのですが
ブルーライトカットのメガネを使用する上で気をつけなくてはいけないのは普段メガネをかけている人
経済的な問題や持ち物を減らしたいなどの理由で常時ブルーライトガットのレンズが入ったメガネをかけている人は注意が必要です
実はパソコンやスマートフォンだけではなく
太陽の光にもブルーライトは含まれています
人の生活習慣は昼間太陽の光を浴びて夜はあまり光のない場所で過ごすことによって生活のサイクルが出来上がって睡眠時間や活動時間が狂わないようにできています
なのであくまでもパソコンに触れるとき
とくに夜中にパソコンを見る場合にはブルーライトカットのメガネを普段からつける癖をつけて
逆に昼間外に出たりするときは普通のメガネをかけてしっかりと太陽の光を感じましょう
パソコンをかなりの時間使用する人はブルーライトの見過ぎからの眼精疲労や生活習慣の乱れが原因かもしれません

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集中力の低下

これはブログ書いてる人は多いと思いますが
書くことがはっきりしていて集中しているときは眠くなりにくいのに
書くことがなくなってきたりネットサーフィンして集中力が低下してくると
いつの間にかウトウトしてくる
俺なんて調べたりしてると眠くなるだけじゃなくて自分のブログの調べごとしてること忘れてネットサーフィンばっかりしてたり・・・
あとパソコンやスマートフォンはブルーライトの影響かもしれませんが
使用しすぎると集中力が低下する原因となるらしいです
便利だし楽しいけどパソコンやスマホは将来への影響もいろいろありそうだね

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換気不足

あなたがパソコンを見ている部屋は換気をしっかりできていますか?
実は空気が悪い部屋と眠気は非常に関係があるらしいんです
人が多い場所や暖房器具を使っていて閉め切っている部屋は二酸化炭素が増えて
二酸化炭素濃度が濃くなると血液中の酸素濃度が下がるため脳に充分な酸素がいかなくなる
その結果 眠くなったり集中力が低下したりする
つまりたくさんの人がいる部屋で窓を閉め切って換気をせずに作業していたり
狭い部屋で作業していると自然と酸素の量が減ってくるので眠くなりやすい
少し眠いなと感じたら窓を開けて換気をしたり外の空気を吸うなど酸素を脳にしっかりと届かせる行動が必要だということです。
俺の場合は狭い部屋で換気をせずにパソコンしていることがよくあるので少し眠いなと感じたら窓を開けて外の空気を取り入れるようにしています。

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無意識のうちに猫背になっていませんか?

これ意外だったんですけどパソコンやるときに自然と猫背になってる人が多いんですね。
その猫背が原因で内臓が圧迫され
呼吸や血の流れが悪くなり集中力の低下や眠気を引き起こす原因となります。
俺は元々姿勢があまりよくないので
パソコンを見ているときはかなり猫背になっていました。
文字が見えなかったり集中力が切れてくるとなんとなくダラけて姿勢が悪くなっていってしまうんですよね。
少し眠いなと感じたときにヘソのあたりを前に出すとスッと姿勢が伸びるので意識がはっきりとしてきます。
背筋を伸ばすと脳から筋肉に信号が送られて
正常な姿勢を保とうとします。
すると脳も筋肉も活性化されて体に緊張感が出るので目が覚めてきます。
猫背対策には専用のグッズがおすすめです
集中するとどうしてもいつもの姿勢に戻ってしまうので
自然に猫背が治るような対策をしてみてください
スマートフォンは特にですがパソコンも猫背になりやすいですからね
デスクトップのパソコンなら画面だけ少し高くしてキーボードはいつもの高さにすれば
目線が少し上がるから猫背になりにくいかもしれませんね
立ってパソコン作業をしている強者もいるそうです
立って作業してればさすがに寝ないでしょうし効果的かもしれませんね
根本的な問題を解決していけば
何かしら原因がわかってそこから改善の糸口が見えてくると思うので
今の自分の状況をしっかり把握して対策してみてください

それでもパソコンに向かうと眠くなったり今すぐ眠気をとりたい方へ

せっかちなあなたに朗報です

無理やりな方法から効果のある方法まで様々な方法を調べたので

是非すべて試してみてください

熱いタオルを顔に当てる

今はあまりないですが飲食店に行ったときにアツアツのタオルが出てくる時がありますよね

よくおじさんは顔に乗せたりしていましたがまさにこれです

アツアツにしたタオルを顔に当ててみてください

熱さで目が覚めて そのあとにスゥーッっと気持ちよくなるので

意外とスッキリしますよ!

目薬を差す

これは実践している人も多いのではないでしょうか

目薬を差した瞬間目がスッキリするので

ボーっとしていた目がスッキリとし目め覚めます

フリスクやブラックブラックのガムなど目が覚める味のものを食べる

ガムは顎を動かすので目覚ましには最適ですね

フリスクの場合普段食べなれている人は多めのほうが効果があるかもしれません

あくまで自己責任でお願いします

ラジオ体操

やったことありますよね

まわりを気にせずに大きく体を動かしてラジオ体操をしてみてください

ラジオ体操だけじゃなくストレッチなど体を動かすことをしっかりと大きくやれば

眠かった気持ちが一気にすっきりとします

眠気をさますツボを押す

hadalove.jp

ここにいくつかツボが乗っているので押してみてください

自分に合った場所を見つければそこを眠くなった時に押してみてください

体操よりは人目が気にならないのでお勧め

足があったまっている場合はとにかく冷ます

足先があったまっていると眠くなりやすいです

コタツに入ってパソコンを見ているそこのあなた

足をあっためるのは眠気を誘う行為です

眠気をとりたい場合は足先はできるだけ温めないようにしましょう

まだまだ他にもたくさんあると思いますが

自分にあった方法を見つけてパソコンに向かっても眠くならない方法を模索してみましょう

人それぞれ体質も環境も違うので

自分自身で自分に効果のある方法を探していくことが大切ですね

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