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カロリー調整で痩せる事も太ることも自由自在!?

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カロリーさえ調整すれば必ず体は変化する

痩せ体質改善に取り組んでから約2か月が経過

その中ではっきりとわかったことは

カロリーの調整で太ることも痩せる事も確実にできるという事

2か月でカロリー調整メインで約3kg増量に成功しました。

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カロリー調整は具体的にどうすればいいの?

まず基準となるカロリーを設定します

男性2500 女性2000あたりでしょうか

この数字は一日の消費カロリーで変わるので

激しい運動をする人や仕事でカロリー消費が激しい人は

もう少し増やさないといけませんし

逆にあまり消費しない人は減らさないといけません。

 

カロリーを設定したら目的に応じて目標を決めていきます。

痩せたい場合は基準より下に設定

太りたい場合は基準より上に設定

無理のない設定を決めるほうが途中で嫌にならないので

基準よりも少しずらして調子のいい日だけ

目標を大幅にオーバーするようなイメージで私はやっていました。

ちなみに私は2800を目標にしていました

 

元々食事の量は人よりも食べるほうだったので

カロリー摂取しても太らないと勘違いしていたのですが

いざカロリーを調べていくと自分の食事が低カロリーなものが多いことがわかりました。

 

私は家族もいるのでもちろん毎日高カロリーなものばかりでもないので

低カロリーなものを取った時は意図的に高カロリーなものを間食したりして

カロリー調整を行っていました。

 

健康面で言ったらあまりよくないのでしょうが

間食でカロリー調整で取っていたものは

スーパーなどでカロリー表示されているものが多かったですね。

数字で見ないと思ったよりカロリーが行かないことも結構あったので

調整するときはそういったカロリー表示されている食品を使うほうが楽だと思います。

 

あとはよく牛乳も飲んでいました

最初は下痢になりやすく これってカロリー減らしてるだけじゃないか?

とも思いましたが

だんだん慣れてきて今ではあまり下痢にならなくなりました。

カロリーは食事と飲み物で決まってくるので

できるだけお腹にたまらずに高カロリーなものをメインに摂っていました

ダイエットも元々のカロリーよりも抑えないといけないので

食欲に負けない意思が大事ですが

太るとなると満腹感が来る前にカロリーがとれるかどうかなので

低カロリーのものを食べたときは必要カロリーまでもっていくために

カロリー摂取するのが想像以上にきつかったです

 

それでもこうやって結果が出てくると

これからは意識して出来るようになるし

体重計に乗るたびに成果が出ているので

やる気の継続は意外とできました。

 

カロリー調整をする方へ

私は増やす目的だったのでカロリーを多めにとれるので

食べ過ぎたときに少しつらい程度でしたが

痩せたい場合にカロリー調整するときはくれぐれも無理のない数値にしてください。

カロリー摂取が少なすぎると体調が悪くなったり怪我をしたりと

普段普通にやっていた事ができなくなってしまいます。

一気に減らすのではなく少しずつ減らしていって

自分のベストなカロリーを探していってください。

 

毎日エネルギーは消費するので余裕をもって精神的にも進退的にも

健康を維持できる範囲でカロリー調整しましょうね。

 

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