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俺ノート ~by モリちゃん~

モリちゃんが書いたブログ 好きなことを好きな時に書いてます

痩せ体質の人が太る方法

ライフスタイル

痩せている人がなぜ太れないのか調べてみた

私も含め痩せている人で太りたいけど太れない人は実際結構いるんじゃないかと思い

自分のためにも太れない原因を調べてみました。

調べていると自分が想像していた以上に当てはまっていて

理解できたので少しずつ改善していくことに

なかなか難しいから出来ることから少しずつやっていきます。

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痩せている人が太れない理由

  • 摂取カロリー <の 消費カロリー になってしまってる
  • 胃の調子が悪い
  • ストレスの蓄積
  • 食事を取っている時間が短くあまり噛まずに飲み込んでしまう
  • 胃下垂
  • 猫背
  • 筋肉がたりない

他にも様々な原因がありますが

主に上記の内容がありました。

カロリー自体は足りている気がしますが

私自身人より食べる量は多いですが

体重は増えないです。

そして胃下垂 猫背 胃の調子 噛まない

この4点は当てはまっています。

筋肉もあまりつかないですね。

 

早食いは太るイメージだけど実は太れない人も当てはまる

私のイメージでは早食いは太るものだと思っていましたが

実は噛まないことによって消化が悪くなり

体内に吸収する量が減るんだそうです。

太りたい人(デブエット)に効果的な方法として

ペースト食という方法もあるほど

消化を良くして体内に取り込みやすくするのは

太りやすく出来る方法のようです。

 

食事以外の補助としてホエイプロテイン

せっかく体重を増やすのなら

体も鍛えながら増やしたいですよね。

そのために必要なのはカロリー以外に豊富なたんぱく質

体はたんぱく質が充実した状態で

なおかつアミノ酸も無くてはならない栄養素です。

 

プロテインは日本語に訳すとたんぱく質

水に溶かして飲む為

たんぱく質の吸収率が非常に高いです。

 

プロテインにも種類があり

ホエイは比較的体重を増加させやすく

ソイプロテインなどは体重を維持したり減らしたいときに

筋トレと併用して摂取するのがいいそうです。

 

筋トレメニューは基本無酸素運動

今回はダイエットをするわけではなく

出来る限り体を作りながら体重を増やしたいので

無酸素運動で筋力アップを図ります。

 

実際は無酸素運動をしたあと有酸素運動をすると

効率が上がるといわれています。

隙間時間にやりたいので

私は今回は無酸素運動のみでやりたいと思います。

 

無酸素運動をやるときの注意点として

腕立てをやるときなどもそうですが

回数を増やすための筋トレではなく

最大負荷をかけて少ない回数でも筋破壊が起こる状況を作る。

 

様々なサイトや動画でも上げられていますが

正しいフォームで負荷をかけながら筋トレをすると

10回程度でも筋肉に負荷がかかっているのを

かなり感じます。

 

普段よりもカロリーを上げて痩せ体質の改善を

今回は普段の食事量やカロリーの高めのものを摂取しつつ

たんぱく質 アミノ酸を気にしながら

筋トレで体を整えるデブエットをやってみたいと思っています。

おそらく完璧には難しいでしょうが

自分の痩せ体質に少しでも変化が見られるように

効果的なデブエットを実践していきたいと思います。

 

これは健康的とは言えませんがカロリーだけを取ることを考えると

菓子パンは満腹感が少ないわりに500前後あるのでカロリー摂取は楽そうですね。